تقنية
مواجهة الشيخوخة بالتمرين ونشاط التدريب الأساسي
بيتر هوبارد ، البالغ من العمر 85 عامًا والمقيم في كانديا ، من أشد المؤيدين لممارسة الرياضة ، خاصة مع تقدم الناس في السن.
قال هوبارد: “هناك الكثير من الأبحاث والبيانات التي تظهر أنه كلما تقدمت في العمر ، ستفقد كثافة العضلات وكتلتها ، لكن يمكنك الحفاظ عليها بشكل أفضل مع التمرين”. “لقد ثبت أن التمرين يحسن من متوسط العمر المتوقع ، فهو يمنحك القدرة على القيام بأشياء مع تقدمك في السن لن تكون قادرًا على القيام بها. ليس عليك رفع كل هذه الأوزان الثقيلة ، وأنا لا أفعل توقع أن يخرج الجميع ويحاولوا أن يكونوا رافعي الأثقال ، ولكن إذا واصلت التدريب ورفع الأثقال ، فيمكنك العيش في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات من العمر ، والحصول على نوعية حياة أفضل.
هذا الأحد ، ستتنافس هوبارد في بطولة Powerlifting America New Hampshire State في The Lift Free أو Die Gym في دوفر ابتداءً من الساعة 9 صباحًا.
على الرغم من وجود ثلاثة أحداث – تمرين القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء والرافعة المميتة ، إلا أن Hubbard لا يتنافس إلا في ضغط مقاعد البدلاء. هدف هوبارد هو أن يجلس على مقاعد البدلاء أكثر من 200 رطل. ستحضر نونا ، زوجة هوبارد ، الأحداث الثلاثة.
على الرغم من أن التحضير لمثل هذه المنافسة يستغرق ثلاثة أشهر على الأقل ، إلا أن Hubbard موجود في صالة الألعاب الرياضية ويواصل التمرين على مدار السنة.
هوبارد هو نموذج يحتذى به لكيفية الحفاظ على قوة جسمك ولياقته وأنت تدخل سنواتك الذهبية.
لم يفت الأوان أبدًا للحصول على الشكل
قالت الدكتورة كارولين أ. في دوفر.
وقالت: “في العادة يبدأ الناس في ملاحظة أنهم يشعرون بقليل من التصلب ، وربما أكثر بقليل من الألم ، ويبدو أنهم فقدوا القليل من كتلة العضلات”. “أفضل وقت لبدء الوقاية هو في العشرينيات والثلاثينيات من العمر ونوعًا من زيادة كتلة عضلاتك وقدرتك على الحركة.”
بالإضافة إلى ذلك ، قال شيفكر إنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء أشياء مثل التدريب على الحركة والقوة.
وأضاف شيفكر: “ما قد يبدو عليه ذلك هو العمل مع معالج فيزيائي أو مدرب رياضي أو مدرب شخصي لتطوير قوة الجسم بالكامل وبرنامج تكييف يعمل أيضًا على التنقل ، وهو مجرد مرونة ونطاق للحركة” .
قال شيكر: “إن الوصفة العامة للنشاط البدني ، سواء كان ذلك في الرياضة أو مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين رياضية مستقلة ، لها ثلاث فئات”. “أحدهما هو التمارين الهوائية ، والمعروف أيضًا باسم تمرين القلب والأوعية الدموية ، والآخر هو تدريب المقاومة أو تدريب القوة والثالث هو المرونة والتوازن ؛ نوعًا ما يربطون هؤلاء الثلاثة معًا.”
من منظور اللياقة البدنية ، يتضمن الأسبوع المثالي يومين إلى ثلاثة أيام ، أو إجمالي 150 دقيقة من تمارين الكارديو ، ويومين على الأقل في الأسبوع من تمارين القوة ويومين على الأقل في الأسبوع من مجموعة التدريبات الحركية.
المشكلة الأكثر شيوعًا التي يراها باكر هي الألم ، الذي يأتي أساسًا من العمود الفقري وأسفل الظهر ، وثانيًا من الوركين والركبتين والكتفين.
وقالت: “ما يعود إليه عادة هو نقص نسبي في اندماج القوة الأساسية”. “حتى الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والنشاط يمكن أن يفقدوا الاتصال مع عضلاتهم الأساسية وكيفية تنشيطها على النحو الأمثل لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري. ويمكن أن يؤدي ذلك حقًا إلى تهيج المفاصل الصغيرة والأقراص الموجودة في الظهر. لذلك ربما يكون هذا ما أراه في الأشخاص الأكبر سنًا والأكثر نشاطًا Ochlosia الرياضي “.
لتمتد أو لا تمتد؟
قالت شيفكر إن التمدد هو في الواقع أحد الموضوعات التي يمكن أن تكون مثيرة للجدل.
وقالت: “إذا نظرت حقًا إلى البحث من أجل الإطالة ، فإن بعض الناس يقولون إنها تمدد والبعض يقول لا.” “أعتقد أن السبب وراء تعقيدها هو أنها ليست مجرد تمدد ، إنها أيضًا حركية ونطاق من تمارين الحركة ؛ كل منهم له مكانه.”
قال شيفكر إن الأبحاث والدراسات تظهر أن التوصية هي أنه مع تقدم الناس في السن ، تبدأ الأنسجة الضامة ، مثل الأوتار والأربطة ، في التصلب بشكل طبيعي.
وقالت: “عادة ما تكون مفاصلنا أكثر صلابة قليلاً ، ونفقد نطاق الحركة ، لذلك يصبح من المهم القيام ببعض الشد أو نطاق الحركة”.
بينما يُفضل يوميًا ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يمتد البالغون من العمر 65 عامًا فما فوق ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
وقال شيفكر: “وما يوصون به لذلك هو بالفعل شد كل مجموعات العضلات الرئيسية ، أي المجموعات العضلية التي تحيط بالوركين والعمود الفقري والكتفين وتمسك تمددًا لمدة 10 إلى 30 ثانية على الأقل”. “قد تتطلب العضلات الأكبر حجمًا ، مثل أوتار الركبة ، ما يصل إلى 60 ثانية. ولكن ، يُطلق على الإمساك بالتمدد اسم تمدد ثابت ويتم إجراؤه عادةً بعد التمرين أو نوع من العزلة. بينما قبل التمرين ، من المهم القيام بمزيد من النشاط النشط نطاق الحركة بدلاً من ثبات التمدد الثابت. “
قال شيفكر إن النطاق النشط للحركة يشمل أشياء مثل تحريك المفاصل برفق من خلال نطاق حركتها.
قال شاكفر: “أشياء مثل دوائر الذراع ، وتقلبات الذراع ، ودوائر الورك ، هي نوع من وضع جميع المفاصل في مداها”.
كيف يجب على الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر التعامل مع النشاط البدني
يوجد أدناه مخطط يوضح ما توصي به جمعية القلب الأمريكية و ACSM لتكرار التمارين وشدتها وأنواعها لمن يبلغون 65 عامًا فأكثر.
قال شيكر: “قد يشعر بعض البالغين الذين لديهم خلفية رياضية أو لياقة بدنية بالراحة عند النظر إلى هذه الإرشادات والاستقلالية معهم”. “بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسئلة أو مخاوف بشأن كيفية دمج أي جزء منها ، سواء كان الجانب الهوائي ، أو تمارين القوة ، أو المرونة ، أو التوازن ، فإن أفضل مكان للبدء عادة هو التحدث إلى طبيبك و / أو العمل مع معالج فيزيائي أو مدرب رياضي. “.
قال شيفكر إن العمل مع معالج فيزيائي أو مدرب رياضي هو طريقة جيدة لتطوير خطة لأنفسهم والارتياح مع بعض المفاهيم إلى حيث يمكنهم التفرع للقيام بذلك بشكل مستقل.
Social media addict. Zombie fanatic. Travel fanatic. Music geek. Bacon expert.
يقول أول مريض لشركة Neuralink أنه تم زرع شريحة دماغه هناك بعد سبعة أشهر من عملية الزرع الجراحية.
نولاند أربو، وهو مصاب بالشلل الرباعي وتحول أول شخص يتلقى الزرعة التي تتحكم في الكمبيوتر تم تطويره بواسطة لإيلون ماسك وقالت شركة واجهة الدماغ، الأربعاء، إنها أطلقت على الجهاز اسم “حواء” وتعمل معه على تحسين نفسه بطرق مختلفة.
كمين كتب في منشور على X أنه يقضي حوالي أربع ساعات يوميًا في اجتماعات مع فريق Neuralink، من الاثنين إلى الجمعة، لاختبار عملية الزرع. وفي أوقات فراغه يستخدم الجهاز لقراءة الكتاب المقدس ودراسته وتعلم اللغات.
وقال: “في الوقت الحالي، أتعلم الفرنسية واليابانية لمدة ثلاث ساعات تقريبًا يوميًا باستخدام عدة مصادر مختلفة”.
وأضاف أربو: “قررت أيضًا إعادة تعلم الرياضيات من الألف إلى الياء استعدادًا للعودة إلى المدرسة يومًا ما”.
وتلقى أربو، الذي أصيب بالشلل من الكتفين إلى الأسفل في عام 2016 فيما أسماه سابقًا “حادث غوص غريب”، عملية زرع دماغ نيورالينك في يناير.
تلتقط الشريحة نشاط الدماغ وترسله إلى جهاز كمبيوتر عبر البلوتوث، مما يسمح للمستخدم بالتحكم في حركة مؤشر الكمبيوتر وتصفح الويب ولعب ألعاب الفيديو وتصميم نماذج ثلاثية الأبعاد – على سبيل المثال – من خلال محاكاة حدوث هذه الأشياء.
كانت الجراحة ناجحة في البداية، ولكن في الأسابيع التي تلت ذلك، بدأ الجهاز يتعطل بعد انسحاب بعض أسلاكه البالغ عددها 64 سلكًا، كل منها أرق من شعرة الإنسان، من دماغه.
أخبر أربو Business Insider سابقًا أن فقدان الوظيفة كان له تأثير عاطفي عليه. ومع ذلك، كتبت شركة Neuralink في منشور على مدونتها في شهر مايو أنها تمكنت من حل المشكلة، ويقول Arbo إن غرسته تعمل الآن على النحو المنشود.
لدى شركة Neuralink خطط طموحة لشريحة الدماغ الخاصة بها، والتي أعلنت عنها مؤخرًا تم زرعها بنجاح في مريض آخر.
وقال ماسك إن الشركة تهدف إلى القيام بذلك لزرع الشريحة بالآلاف، وربما الملايينالمزيد من المرضى على مدى العقد المقبل، وأنه يمكن استخدامه في نهاية المطاف للسيطرة على الأطراف الاصطناعية في “حل لوك سكاي ووكر”.
كما وصف الملياردير أيضًا غرسة Neuralink بأنها بالغة الأهمية الإنسانية هي التنافس مع الذكاء الاصطناعي الفائق الذكاءوهو ما يحاول تطويره في شركته الناشئة للذكاء الاصطناعي، xAI.
والآن بعد أن تمت استعادة وظائف الجهاز بالكامل، قال أربو إنه مهتم بالعودة إلى الكلية وإنهاء شهادته أو التحول إلى علم الأعصاب لأنه “قد يكون لديه نظرة ثاقبة في هذا المجال في هذه المرحلة”.
ويطمح المقيم في أريزونا أيضًا إلى نشر كتاباته الإبداعية وبدء جمعية خيرية وبناء منزل لوالديه يومًا ما.
وقال أربو: “في النهاية، أنا أستمتع بحياتي وتحسنت حياتي كثيرًا في مثل هذا الوقت القصير. من الصعب حتى وصفها بالكلمات”، ووقع المنشور بعبارة “Noland & Eve، المعروف أيضًا باسم P1”.
لم تستجب شركة Neuralink لطلب التعليق الذي تم تقديمه خارج ساعات العمل العادية.
Social media addict. Zombie fanatic. Travel fanatic. Music geek. Bacon expert.
عشاق الألعاب القتالية يأكلون جيدًا، وجميع الألعاب الكلاسيكية تقريبًا تعود الآن
يبدو أن Capcom لم تكن راضية عن إطلاق لعبة Marvel vs. قتال Capcom قريبًا وفاجأ معجبيهم مرة أخرى.
خلال عرض Nintendo Direct: Partner Showcase بالأمس، ظهرت مجموعة Capcom Fighting Collection 2 فجأة على آلاف/ملايين الشاشات حول العالم، الأمر الذي من الواضح أنه أرسل مجتمع ألعاب القتال إلى حالة من الجنون على أقل تقدير.
مثل ردود أفعال مجموعة Marvel السابقة، فإن المعجبين الذين شاهدوا البث (وأولئك الذين سجلوا الدخول بعده) تفاجأوا ربما لم يتوقعوا مجموعة أخرى قريبًا جدًا عندما لم تكن المجموعة الأولى قد خرجت بعد.
هناك بالطبع فرحة جامحة ليس فقط في رؤية عودة لعبتي Capcom vs.SNK، ولكن أيضًا في شخصيات Project Justice، والتي لم تكن متاحة منذ إصدار Sega Dreamcast في عام 2001.
علاوة على ذلك، فقد تعمقوا أكثر في Power Stone وPower Stone 2 التي ظل المعجبون يستجدون إصدارًا جديدًا منها لسنوات.
وبالطبع هناك خيط مشترك من النكات من أولئك الذين يتفاعلون مع الكشف عن أنه كان من الممكن أن يتركوا Capcom Fighting Evolution خارج اللعبة – خاصة عندما لا يتم تضمين المدارس المنافسة الأصلية.
حدث مرة أخرى؟! @maximilian_ pic.twitter.com/dijuIN8DHE
– خورخي كونستانتيني (@itotweets_) 27 أغسطس 2024
ماكسيميليان ديفيد هو رد الفعل الذي ربما كان يرغب في رؤيته، ولم يخيب ظنه هناك.
في البداية، ماكس “ماذا؟” يبدو الأمر أكثر حيرة ويكاد يكون خائفًا مما يحدث عندما يقفز ريو وتيري على الشاشة، متبوعًا بمزيد من التعبيرات والصراخ.
يعرف ماكس كيف سيكون رد فعل صديقه، لذلك يتصل بكيني”أونروليمباشرة بعد ذلك ويطلب منه الابتعاد عن الإنترنت بأي ثمن حتى يتمكن من مشاهدة Nintendo Direct.
يلتزم كيني بذلك، وبينما يجلس للحصول على رده، يمكنك رؤية لافتات Power Stone وRival Schools الرائعة مضاءة خلفه – حتى تتمكن من تخمين كيف سيسير الأمر.
الفيديو الكامل هنا https://t.co/bVNgpgQk64 pic.twitter.com/zhlKPwIbQn
— أونروولي ❼ (@unrooolie) 27 أغسطس 2024
يبدأ بالقفز في CvS، لكنه لا يستطيع إلا أن يقفز لأعلى ولأسفل عندما يظهر Justice على الشاشة.
وعندما يأتي Power Stone، يصرخ كيني ويقفز من كرسيه بسرعة كبيرة لدرجة أنه يقطع الميكروفون أو سماعات الرأس، ويمكنك سماع صوت إشعار Windows بشكل هزلي عند حدوث ذلك.
إنه متحمس جدًا لدرجة أنه بدأ يسعل ويقرأ كيف كاد أن يتقيأ.
معامل وبالمثل، كان عليه أن يركض من على الكرسي ليجد نسخته القديمة من CvS2 على الرف أيضًا.
قميصي لهذا اليوم تم شراؤه من قبل أطفالي pic.twitter.com/ELqeQWGT3D
— أونروولي ❼ (@unrooolie) 28 أغسطس 2024
من الجميل أيضًا رؤية رد فعل شخص مثل الأسطوري جاستن وونغوالتي كانت ذات مرة (أو في بعض الحالات لا تزال تتنافس) في العديد من هذه العناوين.
لقد قمنا بتضمين بعض من أطرف ردود أفعال Capcom Fighting Collection 2 التي يمكن أن نجدها منه com.curiousjoi, قرمزي كيلو بايتو ألعاب تشازالوالتي يمكنك الاطلاع عليها أدناه – ولكن لا تتفاجأ إذا واجهت لغة قوية وسط الإثارة
Social media addict. Zombie fanatic. Travel fanatic. Music geek. Bacon expert.
أصدرت Apple اليوم الإصدار Beta 3 لأنظمة iOS 18.1 وiPadOS 18.1 وmacOS Sequoia 15.1. تتضمن هذه التحديثات بعض إمكانيات Apple Intelligence الرئيسية الجديدة غير المتوفرة في الإصدارات التجريبية السابقة. إحدى هذه الإضافات تؤدي إلى توسيع ما يمكن أن يكون الميزة القاتلة لـ Apple Intelligence: ملخصات التنبيه.
ملخصات الإخطارات لجميع تطبيقاتك
في الإصدارات السابقة من iOS 18.1، كانت ملخصات الإشعارات متاحة لتطبيقين من تطبيقات Apple:
على الرغم من اقتصاره على تطبيقين فقط، إلا أنهما ذكاء أبل لقد كانت الملخصات هي أكبر فرق بالنسبة لي في استخدامي اليومي.
الآن، في الإصدار التجريبي 3 اليوم، يمكن استخدام ملخصات الإشعارات لكل تطبيق على جهازك. يتضمن ذلك المزيد من تطبيقات نظام Apple الخاصة، ولكن أيضًا – والأهم – تطبيقات الطرف الثالث أيضًا.
ستستخدم الملخصات الذكاء الاصطناعي لالتقاط محتوى رسالة معينة أو بريد إلكتروني أو عنوان إخباري معين بذكاء، وما إلى ذلك. سيتم بعد ذلك تسليم هذا الملخص في إشعار، الأمر الذي جعل الإشعارات في استخدامي أكثر فائدة من ذي قبل.
بعد تثبيت الإصدار التجريبي 3، سيوفر جهازك دليل إعداد يسألك عما إذا كنت تريد تمكين ملخصات الإشعارات لجميع تطبيقاتك أم لا.
ولكن مهما كان اختيارك، فمن خلال الإعدادات ⇾ الإشعارات ⇾ معاينة الملخص، يمكنك بدلاً من ذلك تشغيل الملخصات وإيقاف تشغيلها للتطبيقات الفردية.
لذلك، إذا كانت هناك إشعارات معينة تفضل ملخصات لها، في حين ترغب البعض الآخر في الحصول على محتوى إشعارات عادي، فيمكنك الانتقاء والاختيار على أساس كل تطبيق على حدة.
توفر ميزة الذكاء الاصطناعي قيمة مضافة كل يوم
كما كتبت من قبل، كانت ملخصات التنبيه هي الميزة المفضلة لدي في Apple Intelligence حتى الآن. أنا متحمس لرؤيتهم يأتون إلى المزيد من التطبيقات اليوم.
لا تزال Apple Intelligence في مرحلة تجريبية، وبالتالي فإن الملخصات، بالطبع، لم تكن دائمًا دقيقة تمامًا. ذات مرة، أرسل لي أخي رسالة نصية عن ابنه الرضيع، وأشار ملخص شركة أبل إلى “ابنته”.
ولكن في معظم الأحيان، كانت ملخصات الإشعارات بمثابة إضافة قيمة حقًا لجهاز iPhone وiPad وحتى Apple Watch.
ما رأيك في ملخصات Apple Intelligence؟ هل وجدتها مفيدة؟ أخبرنا في التعليقات.
FTC: نحن نستخدم الروابط التابعة التلقائية التي تدر دخلاً. أكثر.
Social media addict. Zombie fanatic. Travel fanatic. Music geek. Bacon expert.
-
وسائل الترفيه3 سنوات ago
Yakamoz S-245 الموسم الثاني: تاريخ إصدار Netflix واللاعبين والقصة
-
تقنيةسنة واحدة ago
iOS 17: الجديد كليًا مع Siri و Spotlight
-
الاخبار المهمهسنة واحدة ago
معرض عن مدينة العلا السعودية أقيم في متحف القصر- شينهوا
-
الاخبار المهمهسنتين ago
السعودية تستقبل “مراسل رونالدو” الأول في العالم
-
الاخبار المهمهسنة واحدة ago
وذكر التقرير أن اليابان تخطط للقاء وزراء خارجية منطقة الخليج في سبتمبر
-
علمسنتين ago
تقدم مستشفى ديلا نمر رعاية طبية متكاملة لمرضى الأنف والأذن والحنجرة
-
رياضةسنة واحدة ago
UFC 294 فولكانوفسكي ضد ماخاتشيف: دانا وايت تثني القواعد لفولك، وقت البدء، البطاقة
-
رياضةسنتين ago
الإمارات المهيمنة تفوز بالمركز الأول في بطولة ناس الرياضية للجوجيتسو
