بيتر هوبارد ، البالغ من العمر 85 عامًا والمقيم في كانديا ، من أشد المؤيدين لممارسة الرياضة ، خاصة مع تقدم الناس في السن.
قال هوبارد: “هناك الكثير من الأبحاث والبيانات التي تظهر أنه كلما تقدمت في العمر ، ستفقد كثافة العضلات وكتلتها ، لكن يمكنك الحفاظ عليها بشكل أفضل مع التمرين”. “لقد ثبت أن التمرين يحسن من متوسط العمر المتوقع ، فهو يمنحك القدرة على القيام بأشياء مع تقدمك في السن لن تكون قادرًا على القيام بها. ليس عليك رفع كل هذه الأوزان الثقيلة ، وأنا لا أفعل توقع أن يخرج الجميع ويحاولوا أن يكونوا رافعي الأثقال ، ولكن إذا واصلت التدريب ورفع الأثقال ، فيمكنك العيش في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات من العمر ، والحصول على نوعية حياة أفضل.
هذا الأحد ، ستتنافس هوبارد في بطولة Powerlifting America New Hampshire State في The Lift Free أو Die Gym في دوفر ابتداءً من الساعة 9 صباحًا.
على الرغم من وجود ثلاثة أحداث – تمرين القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء والرافعة المميتة ، إلا أن Hubbard لا يتنافس إلا في ضغط مقاعد البدلاء. هدف هوبارد هو أن يجلس على مقاعد البدلاء أكثر من 200 رطل. ستحضر نونا ، زوجة هوبارد ، الأحداث الثلاثة.
على الرغم من أن التحضير لمثل هذه المنافسة يستغرق ثلاثة أشهر على الأقل ، إلا أن Hubbard موجود في صالة الألعاب الرياضية ويواصل التمرين على مدار السنة.
هوبارد هو نموذج يحتذى به لكيفية الحفاظ على قوة جسمك ولياقته وأنت تدخل سنواتك الذهبية.
لم يفت الأوان أبدًا للحصول على الشكل
قالت الدكتورة كارولين أ. في دوفر.
وقالت: “في العادة يبدأ الناس في ملاحظة أنهم يشعرون بقليل من التصلب ، وربما أكثر بقليل من الألم ، ويبدو أنهم فقدوا القليل من كتلة العضلات”. “أفضل وقت لبدء الوقاية هو في العشرينيات والثلاثينيات من العمر ونوعًا من زيادة كتلة عضلاتك وقدرتك على الحركة.”
بالإضافة إلى ذلك ، قال شيفكر إنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء أشياء مثل التدريب على الحركة والقوة.
وأضاف شيفكر: “ما قد يبدو عليه ذلك هو العمل مع معالج فيزيائي أو مدرب رياضي أو مدرب شخصي لتطوير قوة الجسم بالكامل وبرنامج تكييف يعمل أيضًا على التنقل ، وهو مجرد مرونة ونطاق للحركة” .
قال شيكر: “إن الوصفة العامة للنشاط البدني ، سواء كان ذلك في الرياضة أو مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين رياضية مستقلة ، لها ثلاث فئات”. “أحدهما هو التمارين الهوائية ، والمعروف أيضًا باسم تمرين القلب والأوعية الدموية ، والآخر هو تدريب المقاومة أو تدريب القوة والثالث هو المرونة والتوازن ؛ نوعًا ما يربطون هؤلاء الثلاثة معًا.”
من منظور اللياقة البدنية ، يتضمن الأسبوع المثالي يومين إلى ثلاثة أيام ، أو إجمالي 150 دقيقة من تمارين الكارديو ، ويومين على الأقل في الأسبوع من تمارين القوة ويومين على الأقل في الأسبوع من مجموعة التدريبات الحركية.
المشكلة الأكثر شيوعًا التي يراها باكر هي الألم ، الذي يأتي أساسًا من العمود الفقري وأسفل الظهر ، وثانيًا من الوركين والركبتين والكتفين.
وقالت: “ما يعود إليه عادة هو نقص نسبي في اندماج القوة الأساسية”. “حتى الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والنشاط يمكن أن يفقدوا الاتصال مع عضلاتهم الأساسية وكيفية تنشيطها على النحو الأمثل لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري. ويمكن أن يؤدي ذلك حقًا إلى تهيج المفاصل الصغيرة والأقراص الموجودة في الظهر. لذلك ربما يكون هذا ما أراه في الأشخاص الأكبر سنًا والأكثر نشاطًا Ochlosia الرياضي “.
لتمتد أو لا تمتد؟
قالت شيفكر إن التمدد هو في الواقع أحد الموضوعات التي يمكن أن تكون مثيرة للجدل.
وقالت: “إذا نظرت حقًا إلى البحث من أجل الإطالة ، فإن بعض الناس يقولون إنها تمدد والبعض يقول لا.” “أعتقد أن السبب وراء تعقيدها هو أنها ليست مجرد تمدد ، إنها أيضًا حركية ونطاق من تمارين الحركة ؛ كل منهم له مكانه.”
قال شيفكر إن الأبحاث والدراسات تظهر أن التوصية هي أنه مع تقدم الناس في السن ، تبدأ الأنسجة الضامة ، مثل الأوتار والأربطة ، في التصلب بشكل طبيعي.
وقالت: “عادة ما تكون مفاصلنا أكثر صلابة قليلاً ، ونفقد نطاق الحركة ، لذلك يصبح من المهم القيام ببعض الشد أو نطاق الحركة”.
بينما يُفضل يوميًا ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يمتد البالغون من العمر 65 عامًا فما فوق ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
وقال شيفكر: “وما يوصون به لذلك هو بالفعل شد كل مجموعات العضلات الرئيسية ، أي المجموعات العضلية التي تحيط بالوركين والعمود الفقري والكتفين وتمسك تمددًا لمدة 10 إلى 30 ثانية على الأقل”. “قد تتطلب العضلات الأكبر حجمًا ، مثل أوتار الركبة ، ما يصل إلى 60 ثانية. ولكن ، يُطلق على الإمساك بالتمدد اسم تمدد ثابت ويتم إجراؤه عادةً بعد التمرين أو نوع من العزلة. بينما قبل التمرين ، من المهم القيام بمزيد من النشاط النشط نطاق الحركة بدلاً من ثبات التمدد الثابت. “
قال شيفكر إن النطاق النشط للحركة يشمل أشياء مثل تحريك المفاصل برفق من خلال نطاق حركتها.
قال شاكفر: “أشياء مثل دوائر الذراع ، وتقلبات الذراع ، ودوائر الورك ، هي نوع من وضع جميع المفاصل في مداها”.
كيف يجب على الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر التعامل مع النشاط البدني
يوجد أدناه مخطط يوضح ما توصي به جمعية القلب الأمريكية و ACSM لتكرار التمارين وشدتها وأنواعها لمن يبلغون 65 عامًا فأكثر.
قال شيكر: “قد يشعر بعض البالغين الذين لديهم خلفية رياضية أو لياقة بدنية بالراحة عند النظر إلى هذه الإرشادات والاستقلالية معهم”. “بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسئلة أو مخاوف بشأن كيفية دمج أي جزء منها ، سواء كان الجانب الهوائي ، أو تمارين القوة ، أو المرونة ، أو التوازن ، فإن أفضل مكان للبدء عادة هو التحدث إلى طبيبك و / أو العمل مع معالج فيزيائي أو مدرب رياضي. “.
قال شيفكر إن العمل مع معالج فيزيائي أو مدرب رياضي هو طريقة جيدة لتطوير خطة لأنفسهم والارتياح مع بعض المفاهيم إلى حيث يمكنهم التفرع للقيام بذلك بشكل مستقل.
تمت إزالة Helldivers 2 من Steam في 170 دولة دون الوصول إلى PSN، بينما تتجاهل Valve سياستها المتمثلة في إصدار المبالغ المستردة للاعبين الذين لديهم أكثر من 100 ساعة
وصل تراجع لعبة Helldivers 2 إلى مستوى جهنمي جديد حيث أصبحت اللعبة الأكثر مبيعًا لهذا العام غير متاحة الآن على Steam في أكثر من 170 دولة.
في وقت سابق من هذا الأسبوع، أعلن الناشر Sony أن جميع لاعبي Helldivers 2 على أجهزة الكمبيوتر سيتعين عليهم قريبًا الارتباط بحساب PlayStation Network نشط أو فقدان الوصول إلى اللعبة، وهو أمر كان في السابق خيارًا بسيطًا عند الإطلاق وأدى منذ ذلك الحين إلى آلاف التعليقات السلبية. مراجعات المستخدم لإصابة مطلق النار الذي كان يتمتع بشعبية كبيرة.
أكد مدير مجتمع Helldivers 2 بالأمس أن الأشخاص في البلدان التي ليس لديها تغطية PSN يمكنهم الاستمرار في لعب اللعبة ولن يتم حظرهم. ولكن الآن، تمت إزالة Helldivers 2 من أكثر من 170 منطقة تفتقر إلى تغطية PSN، وفقًا لسجلات من قاعدة بيانات البخار. في حين أن بعض اللاعبين العالميين لن يتمكنوا من الانضمام إلى المعركة وشراء اللعبة، فمن غير الواضح ما إذا كان مالكو Helldivers 2 الحاليون سيتمكنون من مواصلة اللعب إذا كانوا يعيشون في مناطق غير مدعومة.
Helldivers 2 على Steam غير متاح حاليًا للشراء في العديد من البلدان بعد الإعلان عن أن تسجيل الدخول إلى PSN سيكون مطلوبًا قريبًا. وافق Steam أيضًا على طلبات استرداد الأموال للاعبين حتى لو لعبوا لأكثر من ساعتين https://t.co/8O7etaebpH pic.twitter.com/0P5hcOyiaL5 مايو 2024
כך או כך, זו מכה עצומה ל-Helldivers 2 – משחק שהפך לאחד מרבי המכר של סוני בכל הזמנים הודות לגרסת המחשב – וזה מעלה שאלות לגבי הסיבה שהמשחק היה זמין בטריטוריות האלה מלכתחילה, במיוחד אם מנדט PSN היה תמיד מתוכנן, כפי שאמרה סוני בהודעת ההכרזה لها.
وذكرت صحف Steam Valve اليومية أيضًا أنها تجاهلت سياستها مشكلةالمبالغ المستردة لبعض الغواصين المخضرمين الذين دخلوا فضاء Super Earth لأكثر من 100 ساعة. لا تسمح سياسة Steam عادةً باسترداد الأموال إذا تجاوز اللاعب ساعتين في اللعبة، ولكن بما أن طلب PSN جاء بعد أشهر من الإطلاق، فيبدو أن Valve (بحق) تقوم باستثناء.
أكد مطور Helldivers 2 مؤخرًا أن تغيير PSN جاء من شركة Sony، وليس من الفريق الموهوب في Arrowhead Studios، لذا فإن إصدار المبالغ المستردة ربما يكون الطريقة الأكثر فعالية لإيصال الرسالة، بدلاً من الصراخ بالسموم على المطورين. أعلنت شركة Sony أيضًا عن التفويض يوم الجمعة، وبالتالي لم ترد رسميًا بعد على رد الفعل العنيف الذي تصاعد بشكل كبير في غضون أيام قليلة.
لازال يلعب؟ ان يفحص كل ذلك في لعبة Polar Patriots Warbond القادمة.
ملخصات أسبوعية وقصص من المجتمعات التي تحبها والمزيد
Sunday Riddle – في مقدمته المطبوعة، كتب جويل باجليانو: “دانيال بودي، من وودبيري، مينيسوتا، هو مهندس أبحاث في مجال الروبوتات. غالبًا ما تتضمن كلماته المتقاطعة عنصرًا مرئيًا، كما يظهر هنا في منتصف الويب. بصفته ذاتيًا- وصفه بأنه “الدماغ الأيسر”، ويشير إلى أن الكلمات المتقاطعة هي “أقرب ما يمكنني أن أصبح فنانًا بنفسي”.
لا أعلم شيئًا عن ذلك – فأنا أحب تأثير ألعاب الفيديو منخفضة الدقة لتخطيط الشبكة هذا. ربما تتذكر أحد ألغاز السيد بودي السابقة يوم الأحد، بالتعاون مع جيف تشين، والتي تضمنت وصفًا لنصب لنكولن التذكاري. لا يوجد جدال مع الإبداع والفن في هذه الإنشاءات، فهي تحديات ممتازة متعددة.
موضوع اليوم
هناك ثمانية إدخالات في هذا الموضوع، في 3- و13- و18- و20- و32- و34- و70- و74-أسفل، بالإضافة إلى مجموعة مزدوجة من الكشف في 77- و78-أسفل. القرائن الموضوعية كلها عبارة عن عبارات مائلة تحكي قصة، من البداية إلى النهاية؛ لم أفهمها حتى نظرت إلى الحل النهائي، لكنها لمسة مثيرة. آمل أن يلتقط المحللون هذا القوس السردي.
معرفة عنوان اللغز، “من مذكرات رائد الفضاء”، يساعد في توضيح نغمة الموضوع. نبدأ مع 3-أسفل: “رائع! المحركات تعمل وجميع الأنظمة تعمل ونحن نشعر بالارتياح!“المدخل هنا هو “الحصول على انفجار”، وهو ما يعني اصطلاحًا قضاء وقت ممتع، نعم، ولكنه يصف أيضًا حرفيًا صاروخًا يستعد للإقلاع إلى الفضاء. (ربما أكون وحدي هنا، ولكن في البداية اعتقدت أن هذه القيمة هي “كل الأنظمة تعمل”. مناسبة، ولكنها بسيطة جدًا بالنسبة للموضوع.)
يتغير نظام الاقتصاد/الزراعة في Destiny 2 بطرق غريبة جدًا عند وصول The Final Shape، وسيتطلب نوعًا مختلفًا من التحضير هذه المرة.
بعض الأشياء ستبقى على حالها. يبدو أن حزمة المكافآت قبل الشكل النهائي ستظل ضرورية مع احتفاظ Bungie بنظام الطاقة المصنوع في مكانه، بالإضافة إلى طحن أغطية طاقة جديدة من خلال العتاد عند إطلاق المحتوى نفسه. لكن المنشورات ستمنحك تعزيزًا لنقاط الخبرة، كما هو الحال دائمًا.
ولكن الآن يمكنك الاستعداد للحصول على الدرع الغريب الجديد الذي يتم إطلاقه باستخدام The Final Shape على الفور، نظرًا لتغييرات النظام التي تبدو مملة، كما اعتقدت، ولكنها تبدو في النهاية وكأنها طريقة للحصول على هذا العتاد بشكل أسرع.
ويعتمد النظام الجديد على تصنيف راهول من خلال استهداف أو فك تشفير البرامج. يمنحك استهداف engrams الغريب عالي التكلفة أكبر قدر من XP، بينما تمنحك الأنواع الغريبة العادية بعضًا منها، بينما يمنحك Prime engrams أقل قدر ممكن. يقول Bungie “مجموعة كاملة” من الجناس الغريبة، أي. يجب أن تشغل جميع الخانات الخاصة بك، ويجب أن تكون كافية لتجعلك تصل إلى الحد الأقصى لبدء مستوى التركيز الجديد للحصول على الشكل النهائي/الأصداء الغريبة الجديدة (لا نعرف عددها حتى الآن، ربما على الأقل ستة، اثنان في كل فصل).
لذلك أنت بحاجة إلى جرد كامل من الجناس الناقصة، ولكن أشياء أخرى أيضًا. لكن للبدء:
مصادر انجرام الغريبة
تم تغيير العديد من المعالم الرئيسية من “العتاد القوي” لتمنحك إسقاط إنجرام غريب بدلاً من ذلك، والذي يمكن حفظه.
تحتوي التذكرة الموسمية على الكثير من الجناس الناقصة التي يمكنك جمعها قبل نهاية الموسم. لست متأكدًا مما إذا كانت لا تزال هناك طريقة نشطة لسحب الجناس الناقصة من تمريرات المعركة القديمة، لأنني أعلم أن الأساليب القديمة قد تم إيقافها، لكنني أبحث في الأمر.
الجناس الناقصة هي قطرات عشوائية من العالم ولكنها نادرة جدًا بحيث لا يمكن صياغتها بأي طريقة ذات معنى.
يمكن أن تسقط الجناس الناقصة من محتوى عالي المستوى مثل Nightfalls.
يمكن أن تأتي الجناس الناقصة من إعادة تعيين البائع بعد المرة الأولى.
بدءًا من The Final Shape، تسقط الجناس الناقصة الغريبة من Legend وMaster of Lost Sectors، لكن لا يمكنك الاستعداد باستخدامها حيث لا يزال يتم فك شفرتها حاليًا.
مصادر الشظايا ترتفع – توصي Bungie أيضًا بتجهيزها لأنها تُستخدم لاستهداف العناصر الغريبة التي ستمنحك المزيد من XP.
يمكن أن تأتي القطع الصاعدة من إعادة تعيين شركة الاتصالات.
يمكن أن تنخفض القطع الصاعدة بين عشية وضحاها.
يمكن أن تسقط Ascendant Shards من صناديق الاندفاع اللاحقة في الهجوم.
يمكن أن تسقط القطع الصاعدة من صناديق التجارب أو البطاقات البريدية المتنامية.
يمكن لـ Dungeon Master إسقاط Ascendant Shards.
يمكن أن يؤدي تشغيل الملف/النشاط الموسمي عالي المستوى إلى إسقاط Ascendant Shards.
يمكنك شراء Ascendant Shards من Rahool لـ Prisms و Glimmer، والمخفض منها له سقف أسبوعي
الأصفار الغريبة – أنت بحاجة إليها أيضًا لاستهداف المعدات الجديدة. هذه لديها سقف أعلى الآن يبلغ 5، ولكن لديها مصادر قليلة بشكل مثير للصدمة.
يمكنك الآن الحصول على واحدة أسبوعيًا من Xur باستخدام مكافأة تعتمد على النشاط.
يمكنك الحصول على واحدة في تذكرة المعركة الموسمية.
نعم هذا كل شيء، إلا إذا فاتني شيء ما. نظرًا لأنه لا يمكنك الحصول إلا على خمسة في المرة الواحدة، فإذا كان هناك المزيد من العناصر الغريبة عند وصول الشكل النهائي، فلن تتمكن من الاستعداد بشكل كامل لاستهدافها.
لذا أوه، استمتع. يبدو كل هذا مملاً بالنسبة لي، لكنه يجب أن يمنحك العناصر الغريبة في وقت أقل من زراعة الغاز الطبيعي المتجدد في القطاع المفقود وانتظار اليوم المناسب.