عادة ما أكون شخصًا سعيدًا وممتنًا ولديّ الصحة والأمن المالي والطعام على الطاولة. نظرًا للخسارة العميقة لأحبائي ، والوظائف ، وسحب الفيروس وجميع العواقب المأساوية الأخرى لهذا الوباء ، أشعر بالذنب حيال مخاوفي. مع كل ما لدي ، لا أعيش لحظات من الرضا أو السعادة. وأتذكر الكلمة لأننا جميعًا نتمنى لبعضنا البعض عيد ميلاد مجيد وسنة جديدة سعيدة. أنا فقط لا أشعر به. هل هناك ما يمكنني فعله لأشعر بمستوى معين من السعادة خلال هذه الأوقات الصعبة؟ PL

عزيزي PL

لقد تعرفت على كلمة وشعور يحظى باهتمام متزايد من المؤلفين والمعلمين والباحثين. يعود الاهتمام بالموضوع إلى أكثر من 2500 عام مع كونفوشيوس وبوذا وسقراط وأرسطو. لا يزال مجالًا للخطاب والبحث اليوم ، و hهناك قصة محدثة تعالج مخاوفك.

في عام 2018 ، تولت أستاذة علم النفس في جامعة ييل ، لوري سانتوس ، دورًا جديدًا مما يعني أنها ستعيش مع الطلاب في الحرم الجامعي وتراقب حياتهم اليومية. شهدت مستويات عالية من التوتر والقلق الشعور بالوحدة والقلق بشأن الدرجات. بناءً على ملاحظاتها واستطلاع رأي وطني لطلاب الجامعات ، قررت إنشاء فصل دراسي جديد حول موضوع علوم السعادة. في الأسبوع الأول ، حضر أكثر من 1000 طالب ؛ أصبح أكبر فصل دراسي في تاريخ جامعة ييل ، حيث التحق أقل بقليل من ربع الطلاب.

والخبر السار هو أن الدورة التي صممها سانتوس متاحة من خلال Coursera.org مجانا؛ تم تسجيل أكثر من 3.2 مليون شخص.

قام سانتوس بتقطير خمس ممارسات مدعومة بالعلم والتي تعزز السعادة.

كن صديقي: فحصت دراسة الأشخاص الذين حصلوا على أعلى نسبة مئوية من عشرة في السعادة وجدت الاستطلاعات أن النشاط الوحيد الذي يميزهم عن الآخرين هو أن الأشخاص السعداء كانوا أكثر اجتماعية. وقادت النتائج الباحثين إلى استنتاج أن كون المرء اجتماعيًا كان شرطًا ضروريًا للشعور بدرجة عالية من السعادة.

امتنان: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الممتنين يكونون أكثر سعادة ولديهم مستويات أقل من هرمون التوتر الكورتيزول. عمال الرعاية الصحية الذين يعربون عن امتنانهم في كتابة رسالة شكر أقل توترًا واكتئابًا. أولئك الذين يعانون من الألم المزمن الذي يعبر عن الامتنان يحسنون نوعية نومهم ومزاجهم.

كان في اللحظة: تظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن مجرد التركيز على الوقت الحاضر – اللحظة – يجعلنا نشعر بتحسن. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل لمدة خمس إلى عشر دقائق فقط يوميًا إلى زيادة مستوى التركيز والمزاج والتخلص من المشاعر السلبية التي تؤدي غالبًا إلى سلوكيات سلبية.

النوم والتحرك: النوم مهم للصحة الجسدية والعقلية. نحن على دراية بنظافة النوم مثل عدم وجود أجهزة في غرفة النوم ، واستخدام مساحة النوم للنوم فقط والمزيد. الحركة لا تقل أهمية في زيادة السعادة. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة ساعة على دراجة ثابتة يمكن أن تقلل من الشعور بالتوتر والغضب والاكتئاب والتعب.

كن طيبا: الأشخاص الذين هم أسعد تقرير يركزون على احتياجات الآخرين. إنهم يتبرعون بالمال أو يتطوعون أو يقومون فقط بأعمال لطيفة. نفس القدر من الأهمية هو أن نكون لطفاء مع أنفسنا. يجب أن نتذكر أننا عادة نبذل قصارى جهدنا. النقد الذاتي الشديد والتوقعات غير الواقعية لا تؤدي إلى السعادة.

يضيف جوشوا بيكر ، مؤلف كتاب “أكثر أو أقل” ، بضع خطوات إلى قائمة سانتوس: ابتسم ، استيقظ مبكرًا مع روتين الصباح ، لا تشتكي وتناول وجبات صحية ووجبات خفيفة.

لنأخذ نتائج أبحاث سانتوس ونطبقها. قد تكون المهمة التالية (بدون درجات) مفيدة. اسأل نفسك ، “ما الذي أفعله الآن – أو أخطط للقيام به – لأكون أكثر اجتماعية ، وامتنانًا ، وحاضرًا ، وراحة ، ونشاطًا جسديًا ولطيفًا؟” افعل ذلك كتابيًا وحدد الخطوات التي يمكنك تنفيذها وتريد تنفيذها. إذا إفعلها. ضع في اعتبارك البحث عن “علم الرفاهية” على Coursera.org.

قال أبراهام لنكولن ، ” عادة ما يكون الناس سعداء كما يعتقدون ان نكون. “إنه يشير إلى أن السعادة اختيار. هذه الممارسات الخمس اختيارات.

شكرا لك PL على استفسارك في الوقت المناسب وحقا. يمكن أن تكون هذه الواجبات المنزلية بمثابة أجندة 2021 لنا جميعًا لتحقيق مستويات أعلى من السعادة في الأوقات العصيبة. ابق آمنًا وجيدًا وكن لطيفًا مع الآخرين ومع نفسك.

هيلين دينيس هي قائدة معترف بها وطنياً في مجال الشيخوخة والتوظيف والتقاعد الجديد مع خبرة أكاديمية وتنظيمية وجمعيات. تواصل مع هيلين بأسئلتك وتعليقاتك على [email protected]. قم بزيارة HelenMdennis.com أدناه وتابعها على facebook.com/SuccessfulagingCommunity/