فن أبوظبي يعلن عن مواعيد معرض 2022

دبي: ترشدنا لاعبة الرجبي المحترفة السابقة في دبي ومدرب اللياقة البدنية الحالي نينو باربو ، الحاصلة على درجة الماجستير في الأداء الرياضي ، خلال عملية تخفيف تصلب العضلات الذي يأتي بعد التدريب المكثف. إذا كنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للبدء في عام 2022 ، فتأكد من اتباع نصيحة هؤلاء الخبراء.

في العقود الأخيرة ، حاول خبراء اللياقة والصحة إيجاد طريقة لشرح أو علاج آلام العضلات التي عادة ما يتم الشعور بها بعد التدريب المكثف.

النبأ السيئ هو أنه لم يتم العثور على علاج كامل ، ولكن الخبر السار هو أن علماء فسيولوجيا التمرينات اكتشفوا عدة طرق يمكن أن تخفف من أعراض آلام العضلات.

وجد الباحثون أنه عندما ترتفع درجة حرارة العضلات ، يرتفع تدفق الدم ، مما يجلب الأكسجين الطازج والمغذيات الشافية إلى المنطقة المؤلمة. (صراع الأسهم)

ما هو ألم العضلات أو آلام العضلات المتأخرة ، والمعروف أيضًا باسم DOMS؟

يصفه الخبراء بأنه عدم الراحة المتزايد الذي يحدث بين 24 و 48 ساعة بعد النشاط ، وهو أمر طبيعي تمامًا وهو ببساطة مؤشر على أن العضلات تتكيف مع نظام لياقتك. يؤدي التمدد الطفيف للعضلة أثناء الجهد إلى تلف مجهري لألياف العضلات. يعتقد العلماء أن هذا الضرر ، إلى جانب الالتهاب الذي يصاحب هذه الدموع ، هو سبب الأعراض.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل هذه الأعراض …

تمدد

تعتبر الإطالة من أكثر الأدوية قيمة ، ومن الأفضل القيام بها فورًا بعد التمرين خلال فترة التهدئة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إطالة العضلات التي دربتها ، فابحث عن بعض الإلهام عبر الإنترنت ، حيث يوجد الكثير من الموارد لإرشادك.

استخدم الحرارة

قامت جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا بالتحقيق في استخدام الأدوية الحرارية لعلاج آلام العضلات. وجد الباحثون أنه عندما ترتفع درجة حرارة العضلات ، يرتفع تدفق الدم ، مما يجلب الأكسجين الطازج والمغذيات الشافية إلى المنطقة المؤلمة.

حمامات الجليد

يمكن أيضًا أن تخفف الحمامات المثلجة أو الاستحمام البارد الأعراض نظرًا لأنها تخفض درجة حرارة الأنسجة التالفة وتضيق الأوعية الدموية. فهو يساعد في تقليل التورم والالتهابات ، وحتى تخدير النهايات العصبية ، وعادة ما يؤدي إلى راحة فورية. يمكن أن تساعد حمامات الثلج أيضًا جهازك العصبي المركزي من خلال المساعدة على النوم ، ونتيجة لذلك ، تجعلك تشعر بتحسن من خلال تقليل التعب. يمكن إجراؤها بعد كل تمرين على فترات من 3 إلى 6 دقائق. لتعظيم فوائد العلاج البارد ، قم بدمجه مع العلاج الساخن (دش ساخن أو ساونا). سيكون الروتين الموصى به للرياضي ثلاث جولات بالتناوب بين ثلاث دقائق من الاستحمام الساخن أو الساونا وثلاث دقائق من الاستحمام البارد أو الحمام المثلج.

علاج مضاد للالتهابات

مركب طبيعي مضاد للالتهابات هو الكركمين. تشير الدراسات إلى أن الكركمين يمكن أن يساعد في إدارة حالات الأكسدة والالتهابات ومتلازمة التمثيل الغذائي والتهاب المفاصل والقلق وفرط شحميات الدم. قد يساعد أيضًا في إدارة الالتهاب الناجم عن التمارين وآلام العضلات ، وبالتالي تحسين الانتعاش اللاحق والأداء لدى الأشخاص النشطين. تحدث إلى طبيبك حول العلاجات الأخرى المضادة للالتهابات إذا كنت تريد أن تسلك الطريق الأفضل.

راحة

في الحالات الأكثر شدة من DOMS ، قد يكون الحل الأفضل هو منح عضلاتك فرصة للشفاء من تلقاء نفسها وإصلاحها. من الناحية المثالية ، يوصى بتخطي أي نوع من الجلسات الهوائية أو رفع الأثقال عالي الكثافة عندما تكون مؤلمة ، والتي قد تؤدي فقط إلى تفاقم وتأخير التعافي.

READ  هيلا الترك تثير الجدل حول تصرفات غريبة بعد وفاة خالتها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *