الرياض: بالنسبة للكثيرين، يعد الصيف في المملكة العربية السعودية وقتًا للاسترخاء على الأريكة، وتشغيل مكيف الهواء ومشاهدة أشخاص آخرين يمارسون الرياضة على شاشة التلفزيون، وينتهي الأمر بأولئك الذين يجرؤون على تحدي هذا الموقف بضربة شمس.

ومع ذلك، أصبحت أندية الجري في المملكة أكثر ازدحامًا من أي وقت مضى، ولا تظهر أي علامة على التباطؤ في أي وقت قريب.

قالت سيما غنام، التي تشارك بانتظام في اجتماعات نادي الرياض رود رنر، لصحيفة عرب نيوز: “يمكنك البقاء نشطًا أينما كنت. ليس هناك حد للحركة أينما ذهبت لأن لديك بالفعل أذرع وأيدي وأرجل. هذا ما كنت عليه ولدت لتفعل، لتستمر في التحرك”.

حتى السنوات الأخيرة، كان النشاط البدني في المملكة شبه معدوم خارج المدارس وفرق كرة القدم المخصصة. وقد أصيب الناس بالإحباط بسبب نقص المرافق والمساحات الخارجية المناسبة والطقس الحار. الآن، كل ذلك يتغير. من العدد المتزايد لملاعب التنس إلى المشاريع الجديدة في شارع الرياضة، يتزايد النشاط البدني، والجري ليس استثناءً.

ولمعرفة كيف يتمكن هؤلاء المتسابقون من الحفاظ على روتينهم في الجو الحار، قامت عرب نيوز بزيارة نادي عدائي طريق الرياض، الذي تأسس عام 1978، في أحد اجتماعات النادي يوم الاثنين الساعة 7:30 مساءً في مجمع فلل العيد. قام المتسابقون بجولات، وصعدوا السلالم وأكملوا تمارين الجسم بالكامل.

بدأت المجموعة، التي تكونت من أعمار وجنسيات مختلفة، بعملية الإحماء قبل الانتقال إلى تدريبات القوة ثم الجري حول الملعب، مع التركيز على التقنية المناسبة.

يدعو المدرب عمار حافظ العدائين إلى التفريق بين فترات الجري من حين لآخر بتمارين وزن الجسم وتمارين السلم لزيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات. ينتهي الاجتماع بجولة أخيرة حول المجمع بأكمله. في نهاية التمرين المتعرق للغاية، يقوم المتسابقون بالسباحة في حوض السباحة للتهدئة.

أضافت جانام، وهي أيضًا معلمة يوغا ومدربة سباحة، الجري إلى روتين تدريبها منذ عامين. وقالت إنها تستمتع بنهج حافظ الشامل تجاه الجسم، حيث يقوم بتدريب عضلات البطن والفخذين والأرداف والفخذين.

“نحن نركز على محاولة تعلم أنواع مختلفة من الجري، وكيفية الجري، وكيفية وضع أصابع قدميك، والأحذية التي يجب عليك استخدامها.”

وقالت غانم إنها تستمتع بالجري في الخارج لأنك “تريد أن يعتاد بشرتك وجسمك على درجة الحرارة”. ولكن للتحكم في الحرارة، يحتاج العدائون إلى اختيار الوقت الذي يناسبهم، سواء في الليل أو في الصباح الباكر.

حافظ، مدير مبيعات وطني لشركة أغذية سعودية، تدرب مع فريق عدائي طريق الرياض لأكثر من ثلاث سنوات. لديه ثلاث قواعد رئيسية عندما يتعلق الأمر بالجري في الصيف. الأول هو الحفاظ على رطوبة الجسم، والثاني هو التحكم في تنفسك، والثالث – وهو ما يثير استياءنا – هو التدريب المتقطع عالي الكثافة.

قال المدرب إنه عندما بدأ الجري لأول مرة، استخدم حركات الفنون القتالية كجزء من تدريبه، وهي خدعة للياقة البدنية تعلمها من أول مدرب جري له.

وقال: “يحتاج العدائون إلى بناء كل عضلاتهم حتى يتمتعوا بقدرة كبيرة”. “إن الجمع بين القوة واللياقة البدنية يساعد الأشخاص على تطوير القدرة على الجري لمسافات طويلة.”

وقال حافظ إنه كان يعتقد أن الجري ليس له أي غرض وأنه مجرد وسيلة للعقاب عندما يعتقد مدرب المدرسة أن هناك من يتراخى. لم يتخيل أبدًا أنه في يوم من الأيام سوف يشارك في سباق الماراثون أو يعلم الآخرين أن يفعلوا الشيء نفسه.

قال: “معظم أعضاء الفريق عندما بدأوا لأول مرة لم يتمكنوا حتى من الركض لمسافة كيلومتر واحد”.

عمر الأنصاري، مدرب نادي R7 بالرياض، لديه ستة سباقات ماراثونية تحت حزامه. يعمل R7 في وادي حنيفة، حيث يوفر الموقع الحماية من الحرارة.

وقال “المسارات مظللة بشكل طبيعي بالأشجار، والنسيم القادم من البحيرة يوفر اختلافا في درجة الحرارة بمقدار 3-4 درجات عن بقية المدينة”.

مثل فريق الرياض رود رانرز، يركز فريق R7 على الحفاظ على رطوبة الجسم. وقال الأنصاري: “اركض دائمًا بالماء، وتناول الإلكتروليتات للحفاظ على ما فقده في العرق”.

كما يوصي العدائين بارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة، واستكمال تمارينهم قبل شروق الشمس أو بعد غروبها، واختيار حديقة أو وادي كموقع، أو التدريب في الداخل.

وأضاف: “ولا تنسوا واقي الشمس أبدًا”.

أخبر العديد من المتسابقين عرب نيوز أنه لم يعد هناك عذر لعدم النشاط في المملكة.

وقال الأنصاري: “إننا نشهد وعياً أوسع بأهمية عيش نمط حياة نشط في البلاد، وعلى الرغم من طقس الصيف القاسي، هناك طرق للقيام بذلك”.

عرض حافظ على عرب نيوز هذا الاقتراح البسيط: “ابدأ بالمشي ثم انتقل من هناك”.