يوضح لك رياضيو ألعاب CrossFit كيفية ممارسة الرياضة مثل أفضل الرياضيين على الأرض

لقد طلبنا أربعة ألعاب كروس فيت الرياضيين ، تعتبر على نطاق واسع من بين أصلح الناس في العالم ، لابتكار روتين تدريبات قصيرة وحادة يمكنك تجربتها ، دون الحاجة إلى معدات الجمنازيوم أو آلات التمرين.

لإتقان التقلبات الروسية ومعرفة تمارين الضغط من V-ups ، شاهد مقاطع الفيديو أدناه.

ثلاث جولات من AMPRAPs لمدة ثلاث دقائق (أكبر عدد ممكن من الممثلين):

20 اندفاع القفز بالتناوب

10 تمارين رفع اليد

20 فولت

استراحة لمدة دقيقة ، ثم مجموعتين أخريين من ثلاث دقائق.

بعد الانتهاء من المركز الثاني في ألعاب CrossFit في 2015 و 2016 ، تيا كلير تومي منذ ذلك الحين فازت بثلاثة ألقاب متتالية ، بالإضافة إلى الفوز بذهبية رفع الأثقال في ألعاب الكومنولث 2018 في بلدها أستراليا.

يقول تومي ، الذي يوصي بالتمرين مع الموسيقى: “في بداية كل فاصل زمني ، سنبدأ من البداية مرة أخرى”.

“حتى لو كنت في خمس تمرينات رفع يد واحدة في غضون ثلاث دقائق ، فلا بأس ، سنبدأ من البداية ونذهب لـ 20 غطس قفز بالتناوب.”

نوح أولسن (الثاني في 2019 CrossFit Games)

خمس دقائق “EMOM” (كل دقيقة في الدقيقة) من 10 Burpee. قم بعمل 10 دفعات ، انتظر حتى تنتهي الدقيقة ، ثم قم 10 أخرى حتى انقضاء خمس دقائق. إذا لم تتمكن من إدارة 10 ، فافعل أكبر عدد ممكن في 30-45 ثانية.

مباشرة في أربع جولات:

30 تمرين الساق المستقيمة

تمرين الضغط حتى 30 كعب

30 ثانية عقد أجوف

30 ثانية تطور روسي

راحة دقيقة واحدة ، ثم خمس دقائق أخرى “EMOM” من 10 دفعات.

احتل نوح أولسن المركز الثاني في ألعاب CrossFit العام الماضي ، وهو الاختبار النهائي للقدرات البدنية التي تتوج الشخص الأقوى على وجه الأرض. بعد أربع مباريات سابقة من بين العشرة الأوائل ، كانت العام الماضي أول مشاركة لـ Ohlsen على منصة CrossFit Games.

يقول: “سأريكم بعض التمارين السريعة ، التي قد لا تكون سهلة للغاية ، والتي يمكنك القيام بها في المنزل أو في أي مكان حيث يتوفر لديك القليل من المساحة الحرة”.

“استمتع بوقتك ، احصل عليه بعد ذلك ، حافظ على سلامتك ، حافظ على صحتك وحافظ على حماسك.”

كاترين دافيدزدوتير (بطل ألعاب كروس فيت سابقًا)

أربع جولات:

10 نقاط صعودا

20 تمرين الضغط

30 تمرين بطن

40 قرفصاء هوائي

دقيقتان للراحة بعد كل جولة.

كاترين دافيدزدوتير هي من قدامى المحاربين في ألعاب CrossFit وقد شاركت في هذا الحدث سبع مرات ، وفازت في 2015 و 2016 وتحتل المركز الثالث في 2018.

تقول أيسلاندر دافيدزدوتير عن روتينها: “حاول وضرب نفس الوقت في الجولة الثانية والثالثة والرابعة كما فعلت في الجولة الأولى ، أو على الأقل أبقها قريبة”.

“آمل أن تستمتعوا يا رفاق كثيرًا بهذا ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان. سأقوم بذلك من مرآبي في المنزل ولكن يمكن [be] في الحياة [room]، في الخارج إذا كان الطقس لطيفًا … دعني أعرف كيف تسير الأمور “.

باتريك فيلنر (الثاني في 2018 ألعاب CrossFit)

خمس جولات:

10 تمارين الضغط

10 دفقات

ثم أكبر عدد ممكن من القرفصاء في بقية النافذة التي تستغرق دقيقتين.

كرر الدورة أربع مرات أخرى.

أنهى باتريك فيلنر على منصة CrossFit Games ثلاث مرات ، في المركز الثالث في 2016 و 2017 والثاني في 2018.

يوازن بين مسيرته الرياضية وعمله كطبيب مقوم بدوام جزئي في نانايمو ، كولومبيا البريطانية ، كندا.

“[Jump squats] يقول فيلنر: “إنها نوع من لحوم التمرين”.

“سوف تعمل تمارين الضغط على جعل الجزء العلوي من الجسم يعمل ، وستقوم الدبابات برفع معدل ضربات قلبك قليلاً و (القرفصاء) سيحرقون ساقك حقًا ويحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا لبقية نافذة العمل.

“إنه تمرين رائع ، لا يحتاج إلى أي معدات … خذ صديقًا ، وتحداهم ، وانظر من يمكنه القيام بأكبر عدد من القفزات في تلك الجولات الخمس.”

source–>http://rss.cnn.com/~r/rss/edition_sport/~3/L5IjryvN1tk/index.html

You May Also Like

About the Author: Izer

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *